Поза верблюда

Уштрасана

Современный человек проводит много времени за компьютером. От долгого нахождения в сидячем положении его спина начинает сутулиться, а грудная клетка сужается, что приводит к поверхностному дыханию, которое и без того поверхностно уже. Чем более поверхностное дыхание, тем меньше энергии. И это безусловно отражается на качестве жизни. Чем больше энергии, тем более высокий уровень жизни. Поза верблюда помогает максимально раскрыть грудную клетку и избавляет от сутулости. Как только грудная клетка расширяется, дыхание автоматически становится глубже. Кроме того, она растягивает шею и укрепляет бедра. Эта поза как и поза растяжения нерва жизни тоже является одной из основных поз йоги.

Как делать позу верблюда

  1. Встаньте на колени, колени на ширине плеч, ступни прижаты к полу.
  2. Поставьте руки на поясницу, отведите локти назад, раскрывая грудную клетку.
  3. Медленно отклоняйтесь назад, поддерживая спину руками.
  4. Опустите голову назад, вес тела на коленях. Если у вас достаточно гибкая спина, опустите руки на пятки. Тянитесь животом вперед.
  5. Дышите глубоко через нос. Начните хотя бы с нескольких секунд. Выполняя эту позу регулярно, можете оставаться в ней 2-3 минуты.

Эта асана может оказаться сложной для тех, у кого жесткая спина. Не делайте на разрыв аорты. Это не подъем штанги. В йоге важен не результат, а сам процесс, впрочем, как и в жизни. Терпение и регулярная практика сделают свое дело.

Одна из самых знаменитых и сильных поз йоги. Ее всегда делают, когда «воспитывают» свою манипуру. Третья чакра — это ваши решительность, выносливость, последовательность. Также эта поза очень полезна для раскрытия Четвертой чакры — Анахаты и незаменима для Пятой чакры Вишудха

  Чакры и их значение

Чакры и их значение

 Третья чакра Манипура

Третья чакра Манипура

 Анахата четвертая чакра

Анахата четвертая чакра

 Пятая чакра Вишудха

Пятая чакра Вишудха