Вирабхадрасана

Поза лучника говорит сама за себя. В ней мы имитируем стреляющего лучника. Эта асана вырабатывает выносливость, стойкость, терпение — качества, необходимые человеку, если он хочет «попасть в цель». На физическом уровне поза лучника укрепляет мышцы и суставы ног, укрепляет спину и раскрывает грудную клетку.

Как делать позу лучника

Встаньте на пол с широко расставленными ногами. Разверните левую стопу влево, правую — слегка во внутрь.
Согните левую ногу в коленке так, чтобы бедро было параллельно полу. Правая нога вытянута. Втяните копчик под себя.
Сложите пальцы рук в кулаки и поднимите большие пальцы вверх. Разведите руки в стороны словно вы натягиваете тетиву лука: левая рука вытянута над левой ногой, правая согнута в локте и максимально отведена назад. Раскрывайтесь в грудной клетке.
Разверните голову влево и зафиксируйте взгляд на точке на горизонте.
Оставайтесь неподвижными в этом положении от 1 до 3 минут, дыша глубоко через нос.
Выполните на другую сторону. Кундалини йога рекомендует делать эту позу 11 минут на каждую сторону .