Поза собаки мордой вниз

Адхо мукха шванасана

У этой позы есть еще другое название — поза горы. Она действительно напоминает гору. Эта асана прекрасно растягивает ноги, спину и укрепляет руки. 3 минуты глубокого дыхания в ней, и к вам вернется ощущение стабильности и центрированности.

Выполнение:

  1. Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч, кисти рук расположены под плечами, руки прямые, ладони плотно прижаты к полу.
  2. Поднимите таз вверх. Постарайтесь вытянуть ноги. Тянитесь пятками к полу.
  3. Опустите голову свободно вниз, расслабьте шею.
  4. Дышите глубоко через нос 2-3 минуты.

Может быть, сначала вам удастся остаться в этой позе меньше минуты. Делайте столько, сколько можете, пусть даже это будут секунды. И принимайте это. Принимайте, что ваше тело может на данный момент времени сделать столько, сколько оно делает. Так вы становитесь вашему телу другом, а не врагом. Врагом ему вы уже были, пришла пора подружиться.