Пурвоттанасана

У позы перевернутой планки есть еще другое название — поза растяжения восточной (то есть передней) части тела. Эта очень эффективная асана. Она воздействует на все тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы. Поза перевернутой планки прекрасно прорабатывает суставы рук и ног, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса и тонизирует весь позвоночник.

Как делать перевернутую планку

Сядьте на пол с вытянутыми ногами.
Отклонитесь спиной слегка назад и расположите вытянутые руки за спиной. Пальцы рук вместе и направлены к ногам.
Поднимите таз вверх. Стойте на вытянутых руках. Ноги прямые, стопы прижаты к полу. Запрокиньте голову назад. Все тело выгибается дугой вверх.
Дышите глубоко через нос 1-3 минуты. Вы многократно усилите эффект, если в этой позе попробуете выполнять дыхание огня