Поза маленького мостика

Сету бандха сарвангасана

Эта асана является прекрасной подготовительной позой для более сложных поз с прогибом назад. Особенно благоприятна она для женщин, поскольку нормализует женский цикл. В ней осуществляется тонизирующий массаж органов и мышц репродуктивной системы. Женщинам, у которых имеется тенденция к выкидышам, эта поза будет очень полезной.

Выполнение:

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и расположите ступни на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за лодыжки. Если не можете дотянуться, просто вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
  3. Поднимите таз вверх. Старайтесь выдвинуть живот как можно выше, грудь тяните по направлению к голове.
  4. Дышите глубоко через нос 1-3 минуты. Вы можете попробовать динамичный вариант этой позы: на ВДОХЕ поднимите ТАЗ ВВЕРХ, а на ВЫДОХЕ опустите его ВНИЗ. Делайте медленно и не спеша, с глубоким дыханием. 1-3 минуты.